Las personas que sufren dificultades para dormir pueden emplear consejos simples para controlar el problema. También los hipnóticos y tranquilizantes utilizados correctamente y con supervisión médica pueden ser muy útiles.
- Acostarse sólo al tener sueño y desear dormir.
- Reduzca alerta-estímulos previo a acostarse: discusiones-conflictos, decisiones relevantes.
- Minimizar ruido, luz y excesivo calor al acostarse.
- Reduzca interrupciones que dificulten quedarse dormido.
- Disfrute de una lectura o música grata, o tomando un agradable baño de agua tibia. Lea en cama sólo si lo relaja, con baja luz.
- Evite trabajo, computadores, usar teléfono y estrés emocional en el dormitorio.
- Use dormitorio sólo para dormir y vida sexual.
- Use técnicas de relajación antes de dormirse: relajación muscular, imaginería.
- Levantarse si no puede dormir después de 20 minutos, e ir a otra habitación. Volver a la cama al tener sueño. Repetir las veces que sea necesario.
- Despiértese a la misma hora, incluidos el fin de semana.
- Disponga luz matinal, ventanal con cortinas abiertas para permitir el estimulo luminoso.
- No dormir siesta en el día.
- No ingiera café, té, bebidas cola 4 horas previo al sueño.
- Evite alcohol antes de dormir y las comidas pesadas.
- Ejercicio en la tarde, no en la noche (hasta 3 – 5 horas antes acostarse )
- Caminata vespertina para relajarse.
- Usar reloj para despertar a hora determinada, incluso fin semana
- ¡Quite de la vista el reloj despertador!.
