Cuando estamos ansiosos, cambiamos nuestro modo de pensar aumentando la ansiedad, y al pensar ansiosamente:
– Exageramos lo negativo o vemos las situaciones como mucho peores de lo que son: “Todo saldrá mal”
– Anticipamos posibles dificultades, conpensamientos del tipo “Y si” empeora la situación?”
– Generalizamos a partir de un hecho aislado: “Sentí inseguridad esa vez, así es que lo volveré a sentir”
– Pensamos de un modo extremista “blanco/negro”sin ver matices. “No me resulto lo que quería, así es que soy incapaz”
– Tomamos las cosas a lo personal, imaginando que los otros nos juzgaran con severidad. “Van a pensar mal de mi”
Como manejar los pensamientos ansiosos
– Es necesario identificar la manera en que pensamos haciéndola consciente (“¿en que momento pienso así?”, ¿Cómo me hace sentir pensar así?”)
– Poner en cuestión nuestros pensamientos ansiosos y equilibrarlos con pensamientos mas realistas y calmantes (¿Es valido lo que pienso o puede ser un pensamiento erróneo? ¿Se aplica a todas las situaciones? ¿Otras personas pensaran igual?, ¿Que otras explicaciones me puedo dar?)
– Buscar pensamientos positivos aunque al principio no los creamos del todo. Así, los pensamientos autocríticos y el miedo que provocan desaparecerán de a poco.
– Centrarse en el momento presente en vez de intentar adivinar el futuro.
– Frente al modo de pensar ansioso del tipo “Y si”(“Y si” no resultan las cosas como espero”…etc.) cuestionarse el pensamiento, preguntándose “Y que?”(Y que tan complicado seria si…”)
