Esta técnica inicialmente fue utilizada en el Trastorno Afectivo Estacional (SDA) y con posterioridad en la depresión mayor no estacional. La fototerapia (FT) con luz brillante se administra diariamente según las siguientes condiciones.
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Durante el último tiempo, especialmente por la pandemia por covid-19, las relaciones a través del espacio virtual cobraron una vital importancia, fueron el bálsamo para suavizar la distancia emocional y el temor de un devenir en un principio incierto y lúgubre. Si bien la practica de buscar amigos o potenciales parejas antecede al periodo antes mencionado, durante los dos últimos años se vuelve para algunos y algunas la única manera de establecer relaciones afectivas.
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Ya hemos revisado en artículos anteriores, dos de los cuatro componentes que se han consensuado
como pilares de la salud mental; el dormir y la alimentación. Hoy les hablaré del tercero: el ejercicio
físico. La ciencia nos ha demostrado que luego de realizar actividad física, lo que es vivido por
nuestro cuerpo como un “estrés saludable”, se liberan en nuestro organismo neurotransmisores
como dopamina y endorfinas, sustancias que impactan positivamente en nuestro estado de ánimo,
además de facilitar el aprendizaje, la conciliación del sueño, el control motor y proporcionarnos
analgesia, entre muchas otras bondades.
El trastorno adaptativo es una respuesta psicológica a una o varias situaciones psicosociales estresantes que provocan un gran e intenso malestar en la persona que lo vivencia.
El paciente manifiesta encontrarse en una situación insostenible, donde no es capaz de encontrar o ver una solución ni a corto, mediano o largo plazo, por lo tanto, la frustración y la desesperanza lo inundan casi de inmediato y se produce un deterioro significativo de todas sus actividades sociales, académicas y/o profesionales, que pueden generar notorios cambios en su estado de ánimo, miedo, irritabilidad, inseguridad, ansiedad y otras enfermedades tales como colon irritable, dolores musculares, cefaleas, pérdida o aumento del apetito.
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Cuando estamos ansiosos, cambiamos nuestro modo de pensar aumentando la ansiedad, y al pensar ansiosamente:
– Exageramos lo negativo o vemos las situaciones como mucho peores de lo que son: “Todo saldrá mal”
– Anticipamos posibles dificultades, con pensamientos del tipo “Y si” empeora la situación?”
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El DOOMSCROLLING consiste básicamente en la necesidad de buscar información en redes sociales de carácter negativo. Este fenómeno se popularizo al inicio de la pandemia, cuando las personas necesitaban estar constantemente investigando sobre noticias asociados al virus COVID-19 y volvió a ser reflotado al inicio de la guerra Rusia-Ucrania, al contrario de los que muchos pensaban esta búsqueda compulsiva por encontrar respuestas que buscaba darle lógica a un virus o a una guerra que recién iniciaba, trae consigo un aumento de la ansiedad convirtiéndose en un circulo vicioso sin fin, en tanto más busco, encuentro información negativa , me angustio y tengo que volver a indagar para calmar mi angustia y así sucesivamente.
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Algunos cosas que pueden ayudar a entender y apoyar a tu familiar o amigo con depresión parten con el reconocimiento de cambios tanto físicos como psicológicos. Observa cambios en la fisionomía, escucha la manera en que expresa sus emociones y observa cómo actúa .
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Cuando identificamos las situaciones que gatillan la rabia y las emociones y pensamientos que experimentamos, podemos introducir cambios, desactivando las reacciones automáticas. Para ello, te puede ayudar…
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Aunque no hay duda de que cada persona es única y que, por ende, la resolución de sus conflictos
dependerá de estrategias específicas, cuando hablamos de acciones preventivas, las investigaciones
apuntan a que existen cuatro dimensiones comunes a todos los individuos, que nos permiten
aumentar nuestro bienestar y disminuir el riesgo de experimentar estrés.
Las crisis de miedo o ataques de pánico son episodios inesperados de malestar intenso que duran algunos minutos: sensación de terror, catástrofe inminente, miedo a morir, a perder la razón o el control. Ahogo, mareos, sofocación, palpitaciones, temblor, sudoración, náuseas, sensación de deformación del cuerpo, adormecimiento, escalofríos, dolor o molestias al pecho.
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